Головна » Безпека в Інтернеті  »  Вправи для очей


Комплекс вправ  для профілактики зорової втоми

        Вправи виконуються сидячи в зручній позі, спина пряма, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп’ютера.

  • На рахунок 1-4 заплющте очі, не напружуючи очні м'язи, на рахунок 1-6 широко їх розплющте і подивіться вдалину. Повторіть 4-5 разів.
  • Подивіться на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім переведіть погляд вдалину на рахунок 1-6. Повторіть 4-5 разів.
  • Не повертаючи голови, поволі зробіть кругові рухи очима вгору-вправо-вниз-вліво і у зворотний бік: вгору-вліво-вниз-вправо. Потім подивіться вдалину на рахунок 1-6. Повторіть 4-5 разів.
  • Тримаючи голову нерухомо, переведіть погляд, зафіксувавши його, вгору на рахунок 1-4 і прямо – на рахунок 1-6; потім аналогічно вниз-прямо, вправо-прямо, вліво-прямо. Виконайте рух по діагоналі в один та інший бік, переводячи очі прямо на рахунок 1-6. Повторіть 3-4 рази.
  • Не повертаючи голови, "подивіться" закритими очима вправо на рахунок 1-4 і прямо – на рахунок 1-6. Підніміть очі вгору на рахунок 1-4, опустіть вниз на рахунок 1-4 і переведіть погляд прямо на рахунок 1-6. Повторіть 4-5 разів.
  • Подивіться на вказівний палець, віддалений від очей на відстані 25-30 см, і, дивлячись на нього, наблизьте до кінчика носу на рахунок 1-4, потім переведіть погляд вдалину на рахунок 1-6. Повторіть 4-5 разів.
  • Швидко моргніть обома очима, після чого подивіться вдалину. Повторіть 4-5 разів.

         Ще один момент. Коли Ви працюєте за комп'ютером, намагайтеся час від часу відривати погляд від монітора. І, у будь-якому випадку, через кожні 20 хвилин безперервної роботи робіть перерву на 5 хвилин.

Вправи перед напруженою роботою очей і після неї.
Приклади вправ.

  • Стоячи і розпрямивши плечі: зажмурити очі на 3-5 секунд, розплющити, повторити 6-8 разів;
  •  швидко поморгати протягом 15 секунд, повторити 3-4 рази;
  • перевести погляд зі стелі на підлогу, з лівого верхнього кута кімнати в правий нижній і навпаки;
  •  уявити велике коло, обвести його поглядом за годинниковою стрілкою і проти (10 разів);
  •  обвести поглядом велику уявну цифру 8 у горизонтальній і вертикальній площині.
  • Завершити комплекс такою вправою: потерти долоні, аж поки не з'явиться тепло, і прикласти їх на хвилину до очей.